COLLSEROLA: TERRITORI VITAL

El Parc Natural de la Serra de Collserola amb 8295 hectàrees, és un pulmó natural i cal protegir-lo. Per això cal agrair aquesta iniciativa perquè puguem gaudir del parc per molts anys.

Anuncis

Beneficis de caminar pel bosc. Boscos Mediterranis vers boscos Atlàntics

Qui no ha caminat mai per un bosc i en algun moment ha dit: “quina pau, quina tranquil·litat”. Doncs resulta que fa bastants anys, al Japó, estan explorant els beneficis que comporta fer aquesta activitat per a la salut humana. Allà li diuen ” shinrin-yoku”, banys de bosc, i consisteix a caminar en silenci per boscos madurs acompanyats amb exercicis de respiració i relaxació. Els arbres, quan es fan vells, segreguen uns olis essencials, i la seva inhalació per part dels humans permet activar partícules del sistema immunitari que ajuden a lluitar contra determinats virus i tumors.
Nosaltres som afortunats de tenir en el nostre territori diversos tipus de boscos. Òbviament per la proximitat del mar Mediterrani, la majoria dels boscos tenen les característiques que comporta aquest mar, pi blanc, alzines i sotabosc preparats per èpoques de sequera i més a l’interior, cap als Pirineus el bosc canvia, hi trobem pi roig, pi negre, avets, i extensions de prats. Més alt nord de la península , a prop de l’Atlàntic, els boscos canvien i hi trobem que a causa de les pluges més freqüents, els boscos són més humits, amb grans fagedes, rouredes i amb sotabosc de falgueres.
No és que uns siguin millors que els altres, potser és qüestió de gustos, en tot cas poder caminar, anar amb bici o fer marxa nòrdica és un bon motiu per aprofitar, gaudir i tenir cura dels boscos.

On practicar la marxa nòrdica: rutes saludables

pepbarberarutessaludables2

La marxa nòrdica és una activitat física que es pot practicar en molts entorns diferents. En general i a causa de l’ús dels bastons bàsicament el que necessitem és un lloc amb el suficient espai que ens permeti aplicar bé la tècnica. És a dir, certs camins com petits senders que estiguin plens de matolls o roques que dificultin la plantada correcta del bastó no serien els més adequats. Així doncs , en terrenys amb gespa, amb sorra, amb terra, amb neu o amb asfalt podrem practicar aquesta activitat, independentment dels desnivells.
Segurament molts de vosaltres tot caminant o passejant per la vostra ciutat o el vostre poble heu vist alguna icona pintada a terra o amb un rètol que diu: “ruta saludable nº…” i us heu preguntat, què vol dir això? Les rutes saludables són un pla impulsat pel govern de Catalunya l’any 2005 per promoure la salut mitjançant l’activitat física. Amb una xarxa de més 2700 km i més de 300 municipis adherits i amb la col·laboració dels centres de salut i professionals de l’esport s’han creat entre altres coses per combatre el sedentarisme i incentivar l’esport.
A les hores, podem dir que aquests camins saludables són un bon lloc per practicar la marxa nòrdica i també per conèixer els nostres municipis i fer una mica d’esport molt a prop de casa. No tenim excusa.

Aquí les trobaràs:

pepbarberarutessaludables1

 

Els beneficis de la marxa nòrdica

 

pepbarberaxerradaesplugues1    pepbarberaxerradaesplugues2

Fa un any l’Ajuntament d’Esplugues de Llobregat va engegar un programa per promoure l’activitat física  mitjançant la marxa nòrdica. S’han fet una pila d’activitats , per una banda iniciacions i per una altra banda recorreguts per poder posar en pràctica els coneixements adquirits. I avui, abans d’acabar el primer semestre de l’any s’ha fet una xerrada conduïda amb molt d’encert pel Marc Moreno, per poder explicar amb una mica més de profunditat els beneficis d’aquesta activitat, a la biblioteca Pare Miquel. Els assistents, alguns ja fidels i altres de nou han quedat molt satisfets i amb ganes de poder seguir practicant-la amb una major assiduïtat.

Sabem….respirar?

pebbarberanasEstà clar que d’una manera inconscient tots respirem, però també ho podem fer conscientment. Això ens ho va deixar ben clar la Laura Pacheco, fisioterapeuta i infermera en la xerrada taller que va tenir lloc el passat dimarts a l’ Hospital Clínic de Barcelona  organitzada per la fundació Gamis .  La respiració conscient ens ajuda a fer treballar la musculatura que envolta els pulmons i a la vegada sobre el sistema limfàtic. Podem respirar de diferents maneres, en funció del que vulguem treballar, així podem parlar de la respiració abdominal, de la respiració toràcica i de  la respiració apical (la part  superior  del tòrax), que ens poden ajudar a relaxar els budells , a asserenar-nos , a millorar la circulació, a meditar o a dormir . Incorporar un bon ritme respiratori en la pràctica de la marxa nòrdica potenciarà encara més els beneficis  d’aquesta activitat.

pepbarberarespirar

La importància de la postura

La importància de la postura del nostre cos al caminar  ens pot ajudar a millorar la nostra salut.  La marxa nòrdica ens ajuda a prendre consciència de com ens posicionem quan caminem, i així ho van poder comprovar els participants del taller sobre exercici físic que es va celebrar ahir al hospital de Mataró dins de la jornada “Estil de vida i càncer”. Durant gairebé una hora, pacients, familiars i personal sanitari se’n van donar compte dels mals  hàbits posturals  que es van adquirint al llarg de la vida. Explorar i experimentar el nostre cos quan es mou va ser tot un al·licient  per descobrir que aplicant petits canvis podem assolir  una postura correcta per sentir-nos millor. Gràcies a la Marina i a l’Albert .

SENTIT COMÚ

Fer servir el sentit comú a vegades és tan obvi que ens oblidem de fer-ho. Això és el que d’una manera clara , entenedora i propera va exposar ahir dijous la Cristina González  en la seva xerrada sobre l’exercici físic en la rehabilitació del càncer que va tenir lloc al Hospital Clínic de Barcelona. Amb exemples entenedors i aportacions de dades contrastades amb fets reals va explicar que la incorporació d’exercici físic en la vida dels pacients de càncer està ajudant a millorar la qualitat de vida d’aquestes persones, això sí, acompanyat d’un programa i fent l’exercici més adient , o millor dit, el que cadascun o cadascuna més li agradi. Aquesta xerrada que encara que anava dirigida a tothom, va tenir majoritàriament un públic femení i es va poder fer gràcies a l’associació “GAMIS” i amb la col·laboració de l’Alicia Rovira. En el següent enllaç : http://4trebol.com/rehabilitacion-oncologica/ , hi trobareu molta més informació. Gràcies!

pepbarberaxerrada

PLA “B”: MARXA NÒRDICA INDOOR AL CAP DE SANT JUST DESVERN

A vegades les coses no surten com un vol. Tot i que avui no feia un dia esplèndid, la pluja ha arribat en el moment més inoportú, just quan començàvem un tastet de marxa nòrdica per al personal sanitari de l’àrea bàsica de Sant Just Desvern. Cap problema. Improvisar la sessió dins del Cap ha estat tot un repte. No hi havia arbres, pedres o sots però sí que hi hem trobat columnes, portes o bancs que han fet que assolíssim l’objectiu mitjançant aquest “plaB”: iniciar la marxa nòrdica a Sant Just. L’acte d’avui ha estat el preludi del que tindrà lloc el dia 7 d’abril vinent , dins de la setmana de l’activitat física , la  VI caminada popular que organitza  l’ Institut Català de la Salut i l’Ajuntament, aquests organismes han decidit apostar per la marxa nòrdica  com activitat física saludable de la mateixa manera que ja ho estan fent en altres municipis.

pepbarberacap3

FAQ

PREGUNTES MÉS FREQÜENTS SOBRE LA MARXA NÒRDICA

en un tast d’iniciació com el que s’ha fet avui a Esplugues de Llobregat:

pepbarberaesplugues13FEB16

 

Marxa… què?

I… això què és?

Com dius que es fa?

On podem practicar-ho?

Però, això no és  una cosa d’aquelles que es fa als Pirineus?

Serà per a gent gran, no?

Amb un bastó, en tenim prou?

És molt car?

Deu ser una moda…?

Ostres! Que xulo!….. quan ho torneu a fer que vull provar-ho una altra vegada?

 

em

Exercici físic i càncer

pepbarbera1    La incorporació de l’activitat física dins de la nostra rutina diària és un element que cada vegada es va convertint en més quotidià,  perquè entre altres coses ens ajuda a millorar la nostra salut en molts aspectes.  Així doncs, quan podem tenir al nostre abast informació valuosa i contrastada per especialistes, com la relació de l’exercici físic amb el càncer, val la pena que parem atenció a dossiers com aquest:

Microsoft Word - EDICION 2015 EJERCICIO Y CANCER.doc